Trong tập này của TUN TV, Tiến sĩ Crystal Rose phỏng vấn Tiến sĩ Loren M. Hill, người sáng lập The Acclivity, để thảo luận về các dấu hiệu cảnh báo và hành động để nhận thức và ngăn ngừa tự tử.
Tiến sĩ Crystal Rose: Chào mừng bạn đến với The University Network TV. Tôi là người dẫn chương trình hôm nay, Tiến sĩ Crystal Rose. Chào mừng bạn đến với loạt bài nổi bật của chúng tôi “Khám phá nhận thức về sức khỏe tâm thần”. Và hôm nay, chúng ta đang nói về những hành động để nhận thức và ngăn ngừa tự tử.
Đối với loạt bài này, chúng tôi đã mời Tiến sĩ Loren M. Hill, một nhà tâm lý học lâm sàng, học giả và huấn luyện viên.
Chào mừng, Tiến sĩ Hill.
Tiến sĩ Loren Hill: Cảm ơn rất nhiều, Tiến sĩ Rose. Tôi rất vui được ở đây để nói về chủ đề rất nghiêm túc này với bạn.
Tiến sĩ Crystal Rose: Hôm nay, chúng ta sẽ nói về những điều cần chú ý và nhận ra rằng “ổn” không phải là một cảm giác.
Chúng ta sẽ nói về các dấu hiệu và cảnh báo mà bạn hoặc ai đó mà bạn biết cần được giúp đỡ.
Tiến sĩ Loren Hill: Thông thường, khi chúng ta hỏi mọi người “Hôm nay bạn thế nào?” họ sẽ nói, “Tôi ổn” hoặc “Tôi ổn.” Và đó không phải là cảm xúc. Vì vậy, chúng tôi chắc chắn muốn hiểu cảm xúc là gì và đặt tên cho chúng.
Tiến sĩ Crystal Rose: Hãy bắt đầu với các dấu hiệu cảnh báo. Chúng tôi có thiết bị ghi nhớ, HÃY GIÚP ĐỠ. Chúng ta sẽ bắt đầu với chữ G. Và với chữ “G”, chúng tôi thường cảm thấy không được khỏe.
Tiến sĩ Loren Hill: Không cảm thấy tốt có thể có nghĩa là một số điều. Nó có thể có nghĩa là về mặt thể chất, tôi cảm thấy không khỏe, hoặc về mặt cảm xúc, tôi dường như không phải là con người tốt nhất của mình.
Phải hiểu rằng mình có nhiều loại cảm xúc, nên có lúc vui, có lúc buồn, có lúc tức giận, có lúc vui, và có thể có bất cứ điều gì trong phạm vi cảm xúc đó. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy, nhiều ngày hơn không, bạn không phải là con người chung của mình, thì bạn có thể muốn nói chuyện với ai đó.
Bạn có thể cảm thấy rất buồn hoặc thất vọng, hoặc bạn có thể muốn rút lui. Bạn đang rút lui khỏi những người khác. Bạn không tận hưởng chính mình. Chúng tôi muốn lưu tâm đến điều đó.
Bây giờ, bạn có thể có những lúc bạn thực sự chỉ muốn ở một mình. Chúng tôi không nói về điều đó. Chúng ta đang nói về, nhiều ngày hơn không, cảm thấy bị cô lập, cảm thấy buồn, cảm thấy chán nản. Sau đó, bạn muốn được giúp đỡ.
Tiến sĩ Crystal Rose: Tiếp theo, tôi có “E”, thực sự là về cảm xúc và chúng tôi đã chia nhỏ điều này hơn nữa thành ABC.
Đầu tiên, tôi có điểm “A” cho sự lo lắng. Bạn có thể nói một chút về điều đó trong bối cảnh những điều cần chú ý và điều gì có thể là cảnh báo không?
Tiến sĩ Loren Hill: Tất cả chúng ta có thể cảm thấy hơi lo lắng nếu sắp bước vào một tình huống mới. Chúng tôi có thể có một bài nói chuyện mà chúng tôi phải đưa ra, hoặc có thể có một bài kiểm tra mà chúng tôi sẽ thực hiện. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng, và đó là điều tự nhiên. Đôi khi, tôi nói với các sinh viên cao học của mình, nếu bạn không có một chút lo lắng nào đang diễn ra, thì chúng ta cần thảo luận vì hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng trong một số tình huống.
Nhưng sau đó chúng ta có thể di chuyển xa hơn một chút. Bạn đang rất lo lắng, đau bụng. Bạn không thể nghĩ về các bước tiếp theo. Bạn cảm thấy như mình sẽ không thể vượt qua, rằng bạn sẽ luôn thất bại. Bạn chỉ đang lo lắng.
Lo lắng tột độ về những tình huống này, cho dù đó là phát biểu trước đám đông hay đó có thể là trước lớp bạn đang thực hiện một dự án nhóm, có thể là làm bài kiểm tra, có thể chỉ là nói chuyện với mọi người và bạn cảm thấy những gánh nặng này bên trong mình. Và thật khó để vượt qua điều đó.
Vì vậy, đó là nơi chúng ta đi từ lo lắng đến lo lắng.
Tiến sĩ Crystal Rose: Lúc đầu, nó mang tính khái quát hơn rất nhiều đối với tình huống và sau đó khi bạn tiến triển ở mức độ nghiêm trọng hơn, tôi nghe nói rằng nó gần như ảnh hưởng đến một biểu hiện thể chất hoặc thể chất.
Tiến sĩ Loren Hill: Chắc chắn rồi. Ngay cả khi lo lắng, bạn vẫn có thể cảm thấy bồn chồn trong bụng hoặc có thể lòng bàn tay của bạn hơi đổ mồ hôi. Nhưng những gì chúng ta đang nói về sự lo lắng là nó cực kỳ tăng cao.
Và một số người trong chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy lo lắng nhẹ, nhưng nếu đến mức bạn thực sự cảm thấy mình không thể hoạt động, bạn không thể di chuyển sang khu vực tiếp theo này một cách thoải mái, thì bạn chắc chắn cần được giúp đỡ.
Tiến sĩ Crystal Rose: Bây giờ tôi có điểm “B” vì đã cư xử không đồng bộ với bối cảnh mà bạn đang ở trong đó hoặc mà mọi người đang chú ý.
Tiến sĩ Loren Hill: Điều đó có thể đi một trong hai cách. Bạn có thể bị rút tiền. Bạn cảm thấy như bạn không thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày của mình. Bạn không thể học. Bạn không thể tương tác với mọi người. Bạn không thể có bất kỳ niềm vui. Vì vậy, bạn đang di chuyển vào bên trong chứ không phải bên ngoài.
Nhưng sau đó, có thể có mặt khác của nó, nơi bạn lúc nào cũng vui vẻ, bạn đang làm rất nhiều việc và chúng ta có thể gọi đó là một giai đoạn hưng cảm. Có những lúc bạn có thể uống một ít caffein hoặc một trong những loại nước tăng lực đó để tiếp sức cho một bài kiểm tra, nghiên cứu, đại loại như vậy. Chúng tôi không thực sự nói về điều đó. Chúng ta đang nói về một cái gì đó kéo dài và cực đoan.
Vì vậy, những hành vi cực đoan là điều chúng ta muốn lưu tâm và khi chúng ta cần được giúp đỡ.
Tiến sĩ Crystal Rose: Chuyển sang “C” với tình trạng mất kết nối hoặc cô đơn, và bạn đã đề cập đến điều đó trước đó một chút. Nhưng liệu chúng ta có thể xem xét phạm vi và lĩnh vực mà chúng ta thực sự nên đề nghị nhận trợ giúp không?
Tiến sĩ Loren Hill: Chúng tôi muốn nghĩ về những tình huống mà bạn có thể chỉ muốn ở một mình. Bạn chỉ muốn ở một mình. Bạn muốn đóng cửa thế giới. Và điều đó không sao cả vì chúng ta cần những khoảng thời gian đó để tập hợp lại và tái tạo năng lượng. Nhưng, thông thường, chúng tôi tham gia lại. Vì vậy, chúng tôi thảnh thơi, sau đó chúng tôi tham gia lại.
Bây giờ, khi bạn đang đi đến điểm mà bạn đang cô lập, nơi bạn không trả lời điện thoại, bạn không trả lời những người đang liên lạc với bạn, và bạn ngày càng chìm sâu vào bên trong, bạn' đang cách ly, bạn đang ngắt kết nối và không thể kết nối lại, bạn muốn được trợ giúp.
Tiến sĩ Crystal Rose: Bây giờ chúng ta đang chuyển sang “D” cho bệnh trầm cảm. Khi nào thì thực sự là trầm cảm? Một số dấu hiệu là gì?
Tiến sĩ Loren Hill: Một số dấu hiệu là nỗi buồn đang diễn ra.
Đôi khi bạn có thể cảm thấy năng lượng thấp. Bạn thậm chí có thể gặp những tình huống thích hợp để bạn buồn bã, chẳng hạn như mất người thân, thú cưng chết hoặc điều gì đó tương tự. Nếu ai đó bị ốm, bạn sẽ cảm thấy buồn vì điều đó.
Nhưng với trầm cảm, đó là nỗi buồn liên tục và kéo dài, cảm giác thấp thỏm mà bạn thực sự không thể thoát ra được. Bạn không muốn ra khỏi giường. Bạn không muốn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, chẳng hạn như thậm chí đánh răng. Làm thế nào về tôi thậm chí không thể ra khỏi giường? Vì vậy, khi bạn buồn đến mức không thể làm gì, bạn chắc chắn muốn được giúp đỡ.
Tiến sĩ Crystal Rose: Điều đó tốt để ghi nhớ, nỗi buồn liên tục và liên tục theo cách mà các hoạt động hàng ngày bị ảnh hưởng.
Bây giờ chúng ta đang chuyển sang chữ “T” từ GET, sử dụng các chất trong lĩnh vực tự dùng thuốc.
Tiến sĩ Loren Hill: Dùng chất gây nghiện là đưa vào cơ thể bạn những thứ thay thế hoặc giúp thay đổi cảm giác của bạn. Mọi người có thể cảm thấy buồn, vậy họ sẽ làm gì? Họ lấy thứ gì đó có thể khiến họ cảm thấy được nâng cao. Vì vậy, đó là mũ giày. Hoặc ai đó có thể cảm thấy quá cao nên họ mang thứ gì đó vào để hạ họ xuống. Vì vậy, điều đó sẽ điều chỉnh.
Một thứ khác mà chúng tôi đang nghĩ về những thứ có thể điều chỉnh cảm xúc của bạn có thể là thức ăn, có thể là rượu, có thể là một số thứ. Nó thậm chí có thể tiếp tục chơi game cả ngày vì điều đó khiến bạn không thể giải quyết được tình huống cảm xúc mà lẽ ra bạn phải giải quyết.
Có nhiều cách để mọi người thoát khỏi cảm xúc của mình. Và những gì chúng tôi muốn xảy ra là, đặt chúng sang một bên và sau đó nhờ ai đó giúp đỡ.
Bạn muốn hết sức cẩn thận khi nói về việc có thể dùng thuốc của một người bạn. “Tôi đang dùng Adderall vì tôi bị ADHD, vì vậy ở đây bạn có thể lấy một ít của tôi.” Chúng tôi không muốn làm điều đó bởi vì đó là những loại thuốc được kê đơn cho một cá nhân. Những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác, và chúng ta cần lưu tâm đến điều đó.
Đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể sẽ loại bỏ cảm xúc của bạn đều không thực sự hiệu quả. Nó thực sự không.
Tiến sĩ Crystal Rose: Bây giờ chúng tôi đang chuyển sang phần TRỢ GIÚP của từ viết tắt và chúng tôi có “H” cho mức cao cao và mức thấp thấp. Anh có thể chia sẻ về điều đó?
Tiến sĩ Loren Hill: Những đỉnh cao có nghĩa là trở nên hưng phấn, nơi bạn có thể làm mọi thứ dưới ánh mặt trời. Bạn có thể giải quyết tất cả các vấn đề của thế giới, bao gồm sơn phòng, cắt cỏ, hoàn thành tất cả bài tập về nhà, làm tất cả bài tập về nhà của bạn bè, tắm cho chó, tắm cho mèo. Bạn chỉ là cảm xúc cao. Bạn chỉ cần tăng tốc với tất cả năng lượng này. Chúng tôi cần được giúp đỡ vì đó sẽ được coi là một giai đoạn hưng cảm.
Tất cả chúng ta đều cần ngủ. Vì vậy, nếu bạn mất ngủ vài ngày, hoặc thậm chí 24 giờ không ngủ, nghiên cứu cho thấy tất cả những điều này đều dẫn đến suy yếu. Nó gần giống như say rượu. Vì vậy, bạn không thể tước đi giấc ngủ của mình.
Và vì vậy khi bạn đang trải qua những giai đoạn hưng cảm này, bạn sẽ gặp một số vấn đề với giấc ngủ và việc ra quyết định của mình, và điều đó không có ích gì. Vì vậy, bạn muốn nhận được một số trợ giúp cho điều đó.
Và sau đó ở mức thấp nhất, chúng tôi đã nói một chút về trầm cảm.
Đó là hai thái cực mà bạn muốn nghĩ đến. Điều gì xảy ra khi bạn đang trong giai đoạn hưng cảm, hoặc điều gì xảy ra khi bạn trầm cảm?
Và đôi khi điều xảy ra là bạn có thể gặp sự cố. Vì vậy, nếu bạn đang trong giai đoạn hưng cảm này, cơ thể bạn sẽ suy sụp và sau đó bạn sẽ suy sụp trong vài ngày để cố gắng hồi phục.
Tiến sĩ Crystal Rose: Tiếp theo, tôi có chữ “E” cho cực đoan, và đó có thể là cực kỳ khóc, cực kỳ tức giận hoặc thịnh nộ. Bạn có thể nói về điều đó dưới dạng một dấu hiệu cho ai đó không?
Tiến sĩ Loren Hill: Như chúng tôi đã đề cập trước đó, nói chung, chúng ta có nhiều loại cảm xúc và chúng ta xoay chuyển những cảm xúc này dựa trên các tình huống. Và những gì chúng tôi tìm kiếm là, điều đó có phù hợp không?
Bạn đang cười vì điều gì đó buồn cười, hay bạn đang cười vì điều gì đó buồn? Và chúng ta muốn chánh niệm về những cực đoan, những cực đối lập. Lúc nào bạn cũng hưng phấn, hưng phấn - cái mà chúng ta gọi là hưng phấn? Chúng tôi muốn lưu tâm đến điều đó.
Chúng ta có thể thấy sự cực đoan thể hiện trong các hành vi. Vì vậy, có một số người có những cảm giác về cái mà chúng ta gọi là vĩ đại. Bạn cảm thấy mình lớn hơn cuộc sống và bạn muốn làm tất cả những điều này. Vì vậy, có thể bạn đi nhảy dù, có thể bạn nhảy bungee. Không có gì sai với những điều đó, nhưng nếu bạn đang làm tất cả những điều đó trong một ngày, thì chúng ta cần phải lưu tâm đến điều đó.
Tiến sĩ Crystal Rose: Bây giờ chuyển sang “L” để thua lỗ và đó cũng có thể là một tín hiệu như thế nào.
Tiến sĩ Loren Hill: Có toàn bộ khái niệm về vệ sinh giấc ngủ. Bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là phục hồi.
Nhưng chúng ta cũng cần thức ăn để cung cấp năng lượng cho chúng ta. Đôi khi, khi bạn bị bệnh về thể chất, bạn không muốn ăn. Chúng tôi không nói về điều đó. Chúng ta đang nói về việc tiếp tục mất cảm giác thèm ăn.
Một số người đã báo cáo với tôi rằng họ không thể nếm được thức ăn, vì vậy họ không thèm ăn vì nó không thỏa mãn. Vì vậy, chúng ta cần xem xét điều đó bởi vì đôi khi điều có thể xảy ra là cơ thể bạn có thể đang trải qua điều gì đó.
Có lẽ chúng tôi cần khám sức khỏe để xem có vấn đề gì xảy ra với tuyến giáp, tuyến yên của bạn không. Bất kỳ điều nào trong số này có thể biểu hiện dưới dạng các vấn đề về hành vi và cảm xúc, nhưng cũng có thể là một vấn đề về sinh lý. Vì vậy, chúng tôi không muốn bạn chỉ nghĩ, hãy vượt qua nó.
Bất kỳ điều nào trong số những điều mà chúng ta đã nói trước đây, kể cả chán ăn, điều quan trọng là bạn phải được giúp đỡ. Hãy đến gặp bác sĩ gia đình, bác sĩ đa khoa của bạn hoặc thậm chí là phòng khám trong khuôn viên trường để nói rằng có điều gì đó không ổn ở đây, tôi không chắc chuyện gì đang xảy ra.
Tiến sĩ Crystal Rose: Bây giờ, “P” từ từ GIÚP ĐỠ. Và ở đây tôi có lạc thú, nhất là lạc thú đối với cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể vui lòng chia sẻ về điều này nhiều hơn một chút?
Tiến sĩ Loren Hill: Chúng tôi thích vui chơi, và niềm vui có thể là những thứ khác nhau đối với những người khác nhau. Nhưng nếu bạn không có niềm vui hay niềm vui, hoặc mọi thứ có vẻ ảm đạm và xám xịt, thì đó cũng là một vấn đề.
Chúng ta vẫn đang đối phó với đại dịch đã ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả chúng ta. Vì vậy, bạn đã có một số người trong gia đình qua đời, hoặc bạn đang cố gắng quay trở lại khuôn viên trường, bất kỳ điều nào trong số đó có thể khiến bạn hơi thất vọng.
Vì vậy, điều quan trọng là phải suy nghĩ về "Tôi có nên đo lường bản thân mình dựa trên những gì người khác đang trải qua không?" Hầu hết thời gian, chúng tôi sẽ nói “không nhất thiết” bởi vì bạn không muốn so sánh mình với bất kỳ ai khác. Tất cả chúng ta đều là duy nhất, và tất cả chúng ta đều có những điểm mạnh và thách thức riêng.
Nhưng vào những lúc như thế này, chúng tôi muốn đọc môi trường. Nếu mọi người đều cảm thấy thất vọng, thì tôi cũng không sao cả. Nhưng nếu mọi người đang cảm thấy vui vẻ và tôi là người duy nhất thất vọng – tôi không muốn tham gia với bạn bè của mình, tôi thậm chí không muốn làm những việc mà tôi từng nghĩ là vui vẻ – thì điều đó có thể cho thấy sự mất mát Vinh dự.
Vì vậy, khi bạn nghĩ về niềm vui, điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Bạn có thích đi dạo không? Bạn có thích đi xem phim với bạn bè của bạn? Chúng tôi đã có một số ngày lễ khá lớn sắp tới. Có ai trong số những người mà bạn muốn lập kế hoạch cho? Bạn có mong chờ những điều đó không? Bất kỳ điều nào trong số đó thường sẽ vui vẻ hoặc thú vị đối với bạn, nhưng bây giờ bạn lại nói, “Tôi không muốn làm bất cứ điều gì, tôi chỉ không muốn,” thì chúng tôi muốn bạn nhận trợ giúp.
Tiến sĩ Crystal Rose: Rất mạnh. Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã chia sẻ về điều này ngày hôm nay.
Tiến sĩ Loren Hill: Không có gì, và cảm ơn vì đã mời tôi, Tiến sĩ Rose.
Tiến sĩ Crystal Rose: Và với khán giả của chúng tôi, cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia cùng chúng tôi. Tôi là chủ nhà của bạn, Tiến sĩ Crystal Rose. Cho đến lần sau trên TUN TV.
